Passbeskrivning

Aerobic

Aerobic
Ett konditionspass med stegkombinationer. Tränar upp din kondition och koordination. Den ovane kan välja att göra stegen i grundform utan att lägga till ändringar, vändningar eller armkoreografi. Passet avslutas med lite styrka och stretch.

Latin Dance Aerobics
Latin Dance Aerobics är en galen blandning av dans, fitness och aerobics.
Vi ”danstränar” till många olika sorters musik. Samtidigt som du lär dig dansa får du ett fantastiskt träningspass! Vi använder enkla danssteg och hela kroppen för att maximera träningseffekten!

Inga förkunskaper krävs och du tränar utan partner.

Afro
En perfekt blandning mellan träning och dans. Fötter som stampar, armar som sveper och rumpor som svänger till sköna trumrytmer. Den som dansar får all den glädje som dansen ger, men utan att träningseffekten går förlorad.
Stora, fria, kraftfulla rörelser med låg tyngdpunkt i många repetitioner ger en skön flowkänsla och tuff träning.

BodyPump
Ett styrketräningspass för hela kroppen. Vi använder en stång och vikter som du själv kan välja och variera. Vi jobbar igenom de stora muskelgrupperna med framförallt uthållighetsstyrketräning. Passet är ett av KTH-Hallens populäraste klasser och passar perfekt för nybörjare då det innehåller väldigt enkel träning och där du själv väljer vikter, men även för vana tränande då det är en väldigt effektiv och inspirerande träningsform.

Box 1
Under 60 minuter tränar vi styrka och kondition där en stor del av träningen görs i par med boxhandskar och mitsar. Vi tränar de vanligaste slagen och enklare sparkar kan förekomma. Här har du möjlighet att träna upp både din kondition och styrka under ett kul och medryckade pass! Inga förkunskaper krävs, alla är välkomna!

Core
Effektiv, tuff och rolig träning för kroppens "kärna"; bål, rygg och bäckenmuskulatur. Ger dig stabilitet, styrka, balans och bättre hållning. Delar av träningen utförs på bollar.

Easyline

Easyline är snabb,säker och effektiv cirkelträning.Kondition och styrka varvas under 35 minuter och en instruktör peppar och spelar medryckande musik. Easy Line maskinerna är enkla, effektiva och säkra. Du väljer själv belastning genom att anpassa tempot, ju snabbare du kör desto tyngre belastning. Vi arbetar 30 sekunder per station.

Easyline Lätt

Easyline Lätt är för dig som vill hålla ett lugnare tempo när du tränar.
Easyline är skonsamt, enkelt och effektivt och du väljer själv din belastning genom att anpassa tempot på maskinerna. Vi arbetar igenom hela kroppen och lättare kondition ingår också i passet. Alla övningar sker stående eller sittande i maskinerna, du behöver aldrig gå ner på golvet.

Easyline Lätt är perfekt för dig som vill komma igång med din träning på ett lugnt och skonsamt sätt och samtidigt få alla de positiva effekter som träning ger.

Gympa

Gympa
Ett klassiskt gympapass som passar alla, gammal som ung, nybörjare som vältränad. Du väljer själv intensiteten i de olika övningarna, t.ex. genom att gå snabbt istället för att springa. Instruktören ger dig olika alternativ så att du kan lägga träningen på den nivå som passar just dig. Passet består av uppvärmning, styrka, rörlighet, kondition, nedvarvning och stretch. Konditionsträningen varvas med rörlighets- och styrketräning till inspirerande musik.

Utmaningen

En timmes instensiv träning med enkla par- och cirkelövningar som ger dig chansen att kunna pressa dig så hårt du vill. Passet innehåller både övningar som ger dig hög puls och övningar med fokus på styrka. Välkommen till ett pass fullt av engagemang och energi

Kombinationspass
Spinning/BodyPump
Ett kombinationspass där vi börjar med konditionsträning och benstyrka i spinningdelen. Därefter går vi över till aerobicsalen och tränar uthållighetsstyrka för överkroppen med skivstänger där du själv väljer vikten.

Spinning/styrka
Ett kombinationspass som inleds med spinning där vi jobbar med konditionsträning och benstyrka. Passet avslutas i aerobicsalen med styrka, främst för överkroppen. Vi använder skivstänger, hantlar, bollar, gummiband och boxhandskar. Du väljer själv vikter.

Pilates
Lugn och harmonisk träning som hjälper dig att öka kroppsmedvetenheten, minska muskelspänningar och stärka din mag- och ryggmuskulatur och därmed stabilisera ryggraden. Pilates är en gammal träningsform som länge hjälpt dansare och elitidrottare till en stark, smidig och funktionell kropp. Här anpassas allt efter din egen förmåga. Vi utför en rad övningar som är en kombination av styrketräning, rörlighetsträning och andning. Träningen är skonsam och effektiv och stärker främst musklerna i bålen vilket medför en bättre kroppshållning.

Powerstep
Powerstep är ett en timma långt pass där vi tränar kondition med stegkombinationer. Korreografin ska vara relativt enkel men fokusera på tydliga nivåskillnader för att göra passet riktigt jobbigt. Powerstep passar utmärkt för såväl nybörjaren som den vane motionären eftersom var och en kan välja om man vill hålla sig till basicsteg eller utmana sig med armrörelser och snurrar. Passet avslutas med en kortare styrkeövning och en skön stretch.

Spinning

Spinning Puls
Under spinningpasset ser du din egen puls via en intensitetsmätare på en skärm som sitter längst fram i salen.  Alla mätare är helt anonyma, du har på dig ett pulsband med en siffra på och motsvarande siffra anger vilken intensitetsmätare som visar din puls. Tack vare att du kan följa din puls kan du själv styra träningen så att du ligger på rätt nivå under passets olika delar. Systemet vi använder heter Avticio och är utvecklat här på KTH men finns nu på anläggningar och idrottsklubbar världen över.

Du hämtar ut ditt pulsband i receptionen mot din legitimation som pant.
Efter passet tvättar du pulsbandet med vatten och mild tvål innan du lämnar tillbaka det. Observera att du ansvarar för bandet när du hämtat ut det och att du är ersättningsskyldig om det försvinner.

Spinning -30/-45
Ett kortare konditionspass på spinningcykel. Här varieras motstånd, tempo, teknik och position. Du anpassar själv nivån genom reglaget på cykeln. Du cyklar i cirka 25 respektive 35 minuter.

Spinning -60
Ett 50 minuters konditionspass för dig som vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. Här får du cykla i både upp- och nerförsbackar, ruscher och intervaller. Motstånd, tempo, teknik och position varieras. Passet avslutas med stretch.

Distansspinning
Kommer åter i vinter! Träna uthållighet på ett roligt och effektivt sätt. I vinter kompletterar distanspasset de vanliga passen så att du har möjlighet att få ordentligt med volym i träningen. Cykeltid: 1 timme och 45 minuter. Perfekt för dig som siktar på att deltaga i t.ex. Vätternrundan.

Yoga
Yoga betyder ”förening mellan kropp och själ”. Vi gör övningarna som tränar oss både fysiskt och mentalt.

Fitnessyoga
En fysiskt utmanande Yoga där vi fokuserar på kroppen och på så sätt
slappnar av mentalt från vardagens stress. Muskelstyrka, balans och
rörlighet tränas upp och passet avslutas med en välförtjänt avslappning.

Poweryoga
En kraftfull yogaklass där positionerna vävs samman i ett härligt flöde och avslutas med liggande avslappning. Vi kombinerar yogapositionerna med andning och mental närvaro vilket ger ökad styrka, rörlighet, balans och ett inre lugn.